孕妇太胖怎么控制体重孕妇胖多少斤是正常的

来源：最后更新：22-02-27 12:00:02

导读：不少女性在怀孕后体重蹭蹭蹭的往上升，我们都知道怀孕期间妈妈体重过于偏瘦或过于肥胖都是不利于胎儿的生

不少女性在怀孕后体重蹭蹭蹭的往上升，我们都知道怀孕期间妈妈体重过于偏瘦或过于肥胖都是不利于胎儿的生长的，那么孕妇太胖应该怎样控制体重呢，一般怀孕妈妈体重多少才是正常的呢。

做记录，把每天自己三餐的饮食给记下来。然后看看吃得会不会太多，卡路里会不会超标，吃得健不健康，该如何调整饮食。

家里准备一个体重秤，每天定时地测量一下自己的体重。最好是记录下来，可以在一段时间之内观察出自己的体重增加情况是否符合标准。如果超标了，就要找出原因，然后使体重维持到正常值。

某一天吃得太多了，或者是营养过剩了，第二天可以多吃清淡点的食物，这样就可以平衡下来了。

想要控制体重，就要对食物的卡路里有一定的了解。食物荤素搭配要合理，才能使体重控制在正常的增长值中。

保证每天正常的三餐，当然，胃口不好的孕妇可以采取少吃多餐的方法。不要吃太多的零食和饮料，这些不仅仅对身体没有好处，而且还会使体重飙升。

每个孕妇根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

孕妇都可根据自身来计算。身高体重指数公式BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m²），对照BMI中国人标准，如果在孕前，算出的结果来你是偏瘦的，孕期建议增重12-18kg，如果计算结果在正常范围，孕期增重11-16kg，如果你是属于孕期超重的，那么孕期增重7-11kg就比较适合。

坚持运动，虽然不支持孕妇剧烈运动，但是每天适当安排一定的运动量对孕妇和胎儿都有好处，孕妇可以适当进行散步、游泳等适合减肥的运动。

增加产检次数，肥胖孕妇相对于体重正常的孕妇更容易患病，并且有早产、巨大儿的危险，因此，肥胖孕妇要比一般的孕妇更加注重产检，可适当增加产检的次数。

有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

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