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孕期如何预防便秘

来源： 最后更新：22-03-13 03:00:32

每天一杯酸奶

酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，帮助排便。

空腹喝水

便秘的主要原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速。

调整饮食

饮食方面，要多食用水分多的食物，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜、水果及粗粮，烹调蔬菜尽量水煮，而不是大火油炒，这对缓解便秘有帮助。

养成定时排便的习惯

最好每天一次，有便意时要及时如厕，不要等、忍，尤其是孕前已经有便秘习惯的准妈妈，怀孕后更加注意养成定时排便的习惯。坚持四周左右习惯会基本养成，长期坚持对缓解便秘有良好的帮助。

经常运动

怀孕后一方面要注意休息，保证身体安全，但是不可静养过度，良好的身体也需要适当的运动，运动可以加强腹肌的收缩，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。准妈妈的运动可选择散步游泳等。

心情愉悦

对怀孕的紧张、不安容易使身心疲乏，影响新陈代谢，因此准妈妈保持轻松心情，规律作息，也有益于防止便秘。

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