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秋天给宝宝选择哪些食物可以补充微量元素？

来源： 最后更新：22-03-11 10:03:02

宝宝的生长发育，离不开钙、铁、锌、硒等各种微量元素，有的家长会给宝宝买各种微量元素的补充剂，其实日常生活中很多食物都含有丰富的微量元素，那么秋天给宝宝选择哪些食物可以补充微量元素？

秋天给宝宝选择哪些食物可以补充微量元素？

1、补钙钙是我们平常关注最多的一种元素，因为在人体中含量很高，其实严格来说并不算微量元素。钙是构成人体骨骼的基础，处于生长发育期的孩子更是需要足够的钙来强健骨骼，促进长高。补钙吃这些：牛奶、豆类、豆制品、蛋类、芝麻酱、花生、虾皮、海带、山楂、瓜子、榛子仁、绿叶蔬菜等。在补钙的同时别忘了补充维生素D，以帮助钙吸收。2、补铁铁是合成血红蛋白最基本的原料，宝宝如果缺铁，容易导致贫血、乏力、易怒、注意力不集中等情况。补铁吃这些：鱼类、瘦肉、动物肝脏、豆腐、黑木耳、黑芝麻、红枣等。3、补锌锌能帮助机体抵抗感染、修复机体组织，同时还有助于提高智力，儿童如果缺锌，可能会引起大脑发育不良、多动症、异食癖等病症。补锌吃这些：瘦肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、香菇、白木耳、白菜、黄豆、松子、山核桃等。4、补碘碘是维持甲状腺功能所必需的微量元素，儿童如果缺碘，可能会导致生长发育迟缓、智力低下等问题。补碘吃这些：有的食盐中会加碘，富含碘的食物还包括紫菜、海带、红豆、绿豆、黄豆、豆芽、虾米、红枣、花生等。5、补硒硒有增强免疫功能的功效，也是很好的抗氧化剂，能够清除体内产生的各种自由基，还可以帮助细胞修复。补硒吃这些：鱼、虾、海藻、动物肝脏、动物肾脏、大蒜、芦笋、胡萝卜、大麦等。同时还可多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，帮助硒的吸收。6、补磷磷是组成牙齿和骨骼的重要原料，也是组成核酸的基本成分之一，磷还会参与体内能量代谢、酸碱平衡调节等重要工作。补磷吃这些：虾、鸡肉、谷类、大豆、花生、南瓜子、栗子、大豆、李子、葡萄等。7、补镁镁能够影响细胞的多种生物功能，还能调节神经肌肉兴奋，促进骨骼形成，对人体非常重要。补镁吃这些：小麦、荞麦、玉米、高粱、豆类、花生、桂圆、干蘑菇、紫菜、芥菜、冬菜、雪里红等。8、补锰锰有助于维持正常的脂肪代谢、糖代谢和脑功能，能促进骨骼生长，还能改善人体造血功能。补锰吃这些：粗粮、黄豆、土豆、板栗、莲子、紫菜、香菇、黑木耳、蛏干、胡萝卜、大白菜、茄子等。结语：提醒大家虽然微量元素对人体很重要，但如果补充过量反而会影响健康，如果没有到严重缺乏、医生建议服用补充剂的程度，食补即可。

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