来源: 最后更新:22-02-21 05:00:01
孕妇爬楼梯2-3层最好,刚好是孕妇体力可到达的楼层,不会造成运动量过大。若是住在比较高的楼层,建议爬2层左右就休息下,等气息恢复正常或身体有力气后再继续爬楼,禁止一口气爬很高的楼层,以免损伤膝关节,甚至是引发宫缩出现早产、流产现象。
1、爬楼梯速度要慢,应一步一步慢慢的上下,不能着急,以免不小心滑倒。
2、爬楼梯时要集中精神,尤其是下楼梯时,不能边爬边看手机或做其他事情,以免踩空摔倒。
3、上下楼梯时最好是扶着楼把手或摸着墙壁,且最好是有家人陪伴。
4、爬的楼层不能过高,当过程中出现喘气或身体不适时,应停下来休息会,等舒服了再继续。若身体异常较为严重,应立即停止并打电话求救。
5、孕妇应轻装爬楼梯,不宜提很重的物品上下楼,以免腹压增加,引发流产或早产,或者体力不济而摔倒。
1、散步
散步是最适合孕妈妈的运动,它最简单方便,随时都可以进行。同时散步还能促进消化和肠胃蠕动,并调节身体机能,锻炼身体。
2、游泳
游泳可以锻炼孕妇的腹部、腰部、腿部等部位力量。同时借助水的浮力可以减轻孕妇腰部压力,是适合孕妇休闲、放松的好方式。
3、孕妇瑜伽
这是专为孕妇设计的,它节奏轻柔、缓慢,同时还能增加孕妇身体的灵活性,和锻炼身体,并对顺产分娩有一定的帮助。
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