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妊娠期睡眠问题烦死了？产科医生教你摆平……

来源： 最后更新：24-06-06 12:00:09

怀孕之后，您是否有睡眠问题困扰，相信我，这种情况不少见……

有一部分人是这样的：

还有一部分是这样的：

有研究表明，缺乏睡眠可能导致产程延长、剖宫产机率增加，而良好的睡眠能减少产科合并症的发生。所以，解决睡眠问题十分必要。

那么，问题来了，是什么原因造成妊娠期睡眠障碍呢？

原因

早孕期（1-3个月）

中孕期（4-6个月）

晚孕期（7-9个月）

其他原因

……

改善睡眠方案

减少咖啡因的摄入，下午和晚上最好不摄入；白天喝足够多的水，傍晚和晚上少喝。

晚饭避免吃难消化的和刺激性食物比如辣的酸的，尤其对于容易反胃的孕妇更应如此。

如果因为恶心影响睡眠，睡觉前吃点东西（例如温牛奶、苏打饼干）。

睡眠时间要规律

睡觉前洗热水澡、做做放松练习（深呼吸、伸展操）、把卧室温度调低一些。

坚持锻炼

做喜欢做的事儿，避免情绪波动

借助各种形状的枕头（除了舒适还可以缓解腰背部疼痛）

实在不行，可以找医生开药

以上，妊娠期睡眠问题为大家阐述了大概，当然还有个别例如精神因素等特殊情况，这里不一一阐述。但是，大部分情况下，您还是可以通过上述方法调整过来，恢复正常的睡眠状态。

总之，缺乏睡眠或者睡眠异常都会对您和宝宝造成不小的健康影响，需要重视，当然也没有必要因此而焦虑，这样反而会影响睡眠质量，造成额外精神负担。

标签: 睡眠  个月  产科  妊娠期  孕期  

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