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辣妈秘籍｜一运动让你孕期胖肚不胖身

来源： 最后更新：24-03-24 12:01:11

Angelababy在港顺产的时候，在曝光的一组逛街购物照片时我们惊讶的发现，baby这难道就是传说中的孕期最高境界“胖肚不胖身”？！

可能你要问了：“为什么我在怀孕的时候也很注意饮食，但是稍微吃点肉，体重就爆炸了呢？难道她们请了专业的营养师和陪护人员？”

帮帮在这里给在备孕或是孕期的辣妈们透露一个小秘密：具小道消息baby可能在孕期采用了皮（彼）拉提斯锻炼身体。

不是提拉米苏、不是布拉德皮特，是结合了瑜伽和太极的

许多明星和模特在孕期都有进行皮（彼）拉提斯的运动，比如辣妈主持乌兰托雅、姚晨、安吉丽娜·朱莉等等。

这项运动的目的是运用你的专注力和控制力来控制自身的核心肌肉群，从而带动四肢完成动作。不仅可以减轻孕期的腰酸背痛、下肢水肿等不适，还有助于准妈妈们顺产。及时你已经生完宝宝了，进行这项运动也能让你重塑体型，缓解在日常生活、工作中腰部的疼痛。

当然了，虽然这项运动虽然收到众多明星的热捧也对身体有诸多好处，但要提醒各位辣妈的是，这项运动发明之初是运用在战时需要复健的士兵身上，因此，并不是所有的准妈妈都适合做这项运动，应经过医生的评估后在进行，而且在孕初期不建议练习，练习时最好请专业的老师选择合适的动作，最好能在陪同下进行，这样才不会对身体造成伤害。

除此之外，进行这项运动还要遵循以下6个原则：

· 呼吸 ·

这项运动非常重视呼吸和动作的配合，由良好的腹式呼吸诱发身体自然的稳定度及加强脊椎的活动度。

· 轴向延展和核心控制 ·

发挥身体在动作过程中良好的稳定度，循序渐进的进行。

· 提升动作效率 ·

要加强肩带、胸椎和颈椎的整体配合，让动作更有效率。

· 脊椎的关节活动 ·

在进行脊椎关节活动的运动时，要尽量的活动每一节脊椎，不要有某几节不动而某几节活动过多的情形产生，尽可能用最少的力量作最大的活动。

· 姿势的对齐和上、下肢的承重 ·

利用开放动力链、闭锁动力链以及假性闭锁动力链，训练身体在良好的姿势下四肢的活动以及挑战核心控制能力。

· 动作的整合 ·

包含骨盘、头部、胸部、和四肢动作的整合。

▍温馨提示：

帮帮在这里再次提醒各位辣妈，在怀孕前3个月一定要避免做激烈的运动（如跳跃、扭曲、快速旋转等），以免影响到体内的胎儿，甚至导致流产。

孕期在运动时要量力而行，若有不适（如头晕、恶心、心慌等）要休息调整，暂停运动。

在怀孕的4～7个月是准妈妈们的保持身材的最佳时期，到了孕后期（8-10个月）为了避免早产就要注意降低运动强度，但是还可以通过散步、爬楼梯等方式锻炼下肢，这样对顺产也有帮助。

标签: 孕期  动作  脊椎  身体  下肢  

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