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四招教你轻松应对孕期失眠

来源： 最后更新：24-03-21 12:00:38

金窝银窝不如温暖的被窝，通常人每天三分之一的时间都是在床上度过的。然而对许多孕妈而言，不容忽视的大肚子使得睡个好觉成了一种奢望。

孕期想睡个觉还真是不容易

决定睡觉姿势这一步就足以逼死选择困难症！

仰着睡吧，肚子上仿佛压了一座大山；侧着睡吧，翻个身都想感叹人生艰难。好不容易将就着躺下，数的羊遍布一整片草原了，终于开始有了星星点点的睡意。

然而小腿突然的一阵抽筋，又将那点可怜的睡意疼得烟消云散了。即使迷迷糊糊入睡了，也别太指望一觉到天明，孕期的尿频和宝宝的踢打随时可能将你从梦境拉回现实。

孕期想要睡好觉，米医生传诀窍，首先，睡姿很关键！

孕早期时，仰卧侧卧都随意，感到舒服就可以。但像趴着睡、搂着东西睡这些不良睡姿应该逐渐改掉。

到了孕中晚期，子宫日益增大，让内脏、腹部大血管、心脏都感觉压力山大。这种情况下，睡姿对子宫和脏器会造成很大影响，要想科学睡个觉，左侧卧位大法好。

左侧卧位大法好

左侧卧位，就是孕妈睡觉时，偏向身体左侧而睡。随着孕周增加，子宫向右旋转，为子宫输送物质的血管被牵拉，胎儿血液供给受影响。

左侧卧可以纠正子宫右旋，改善血液循环，给胎儿生长发育加分。比起使下腔静脉受压迫的仰卧，和加重子宫右旋的右侧卧，左侧卧实在是孕期睡姿中的一股清流。

但清流也有个度，不然就成洪流了。左侧卧并不是越向左越好，一般左侧15~30度比较合适。也不必把左侧当信仰一刻不放松，尽量多数时间保持左侧卧即可。

小技能帮你提高睡眠质量

除了左侧卧位大法外，一些奇技淫巧也能帮助睡个好觉

侧卧同时，将枕头夹在腿间、垫到背后，缓解腰酸有奇效。下肢疲劳浮肿时，用枕头或靠垫将腿垫高，减轻疲劳退水肿。

还有为了减少起夜次数，尽量在白天完成多喝热水的日常任务，傍晚之后放下杯子少喝水。

躺下去不太容易，站起来更加艰难，大肚子让孕妈们不得不将“起床”动作拆成了一系列分解动作。

首先做好侧卧姿势，双腿斜着下床着地，再用胳膊撑起上身，变成坐床上的姿势，然后就能轻松站起，不费劲不喘气儿。

孕期睡个好觉不容易，提高姿势水平，掌握奇技淫巧，才能让孕期也有好梦。

标签: 孕期  子宫  睡姿  奇技淫巧  姿势  

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