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孕期管不住嘴又怕胖？这样吃才是营养又健康

来源： 最后更新：24-03-19 12:00:38

怀孕之后，准妈妈们的生活发生了很多变化：家庭角色转变了，肩上的责任更重了……今天栗子妈要说的，就是一位主动改变自己去适应变化的懂事妈妈。为了宝宝的健康成长，她不仅考取了国家育婴师的资格证书，还学习了不少孕期营养的知识。在孕期里，她在保证有营养摄入的情况下，成功控制了自己的体重，总结出了自己的一套方法，妈妈们快来听听她的经验吧！

身为职场孕妈，我是这样补充营养的

为了生一个健康的宝宝，当我开始备孕以后，我专门学习了孕期知识和国家育婴师的课程。我决心改变自己以往的习惯，特别是关于孕期饮食这件事，为了保证营养的摄入，也为了保证更好地顺产和产后恢复，我开始自己带饭，关于孕期饮食，我是这样安排的：

孕早期以清淡为主

这个阶段的饮食应该以清淡为主，孕吐反应比较严重的妈妈最好坚持少食多餐。我经常在上午10点半或下午3点加餐一顿，吃个小面包或一小份水果，有时是一把坚果。这既能缓解两餐之间的饥饿感，还能缓解孕吐的不适。

怀孕之前，我从来都是想吃就吃，但是在怀孕期间，我的每餐饭都要有主食豆类（包括杂粮）、绿叶蔬菜、鱼禽蛋肉。如果你和我一样自己准备午饭带去公司，这个万能公式一定能帮到你：

半碗米饭+两小块红薯或玉米等杂粮+一小碟荤菜+一小碟素菜。

如果当天我来不及带饭，需要叫外卖或者出去吃，一般会选择种类丰富的中式快餐，尽可能保证自己吃的食物丰富一些。

孕中晚期，补点干货

孕早期一过，孕吐反应逐渐消失，正是妈妈们胃口大开的时候。这时候要补充干货啦！碳水化合物、蛋白质、钙、铁元素都是必不可少的。

为了补充碳水化合物和蛋白质，我会把半碗米饭添成一碗，再给自己加个鸡蛋。如果想补血补铁，虾和动物内脏都是不错的选择。我常吃的是鸭血豆腐汤和虾肉跑蛋。鸭血含铁量很高，平均每千克中含有145毫克，比菠菜高多了。豆腐中富含钙质，它和鸡蛋、虾一样都是优质蛋白。不过，吃虾的时候别忘了壳，炸或油煎一下还能更好地吸收钙质。这两个菜都很容易做，带饭的准妈妈们可以试试。

产后瘦身难？不如从孕期就动起来

不少宝妈孕前还是A4腰，产后就变成杨贵妃了。每次逛母婴论坛，总能看到宝妈们产后减肥的血泪史，因此，我在孕期特别重视控制自己的体重，不仅仅是因为爱美，医生说过，孕期体重增长最好不要超过10kg，这样更有利于顺产。除了饮食安排之外，运动是我控制体重最有效的方式。

孕中期的时候，我开始练瑜伽，它不仅能增加我胯部、骨盆的柔韧度，还让我整个人更放松了。除了瑜伽，步行也是一种非常有效的锻炼方式，每天吃完晚饭后，我都会和老公一起出门散步。到了孕晚期，每天下班后我都是步行回家的。别看这些运动很简单，但坚持运动让我的分娩过程非常顺利。顺产只花了几个小时，宝宝就出生了。

如果你平时上下班都是老公车接车送，可以留出一段步行的时间散散步。不过，运动的前提是自己感觉舒适，量力而行。如果到了孕晚期，运动时最好有家人陪伴进行。

上班让孕期生活更规律

很多准妈妈一怀孕，就在家待产了。我也考虑过这样做，可最终我一直工作到生产前半个月，有不少朋友都问过我，为什么要坚持上班呢？

周末使人懒惰，工作日作息更规律

怀孕一直在家休息，人就很容易变得懒惰，饿了就吃，困了就睡，无聊了就刷刷手机，也不愿意出去运动，体重噌噌地长。怀孕时每逢周末，早上我必睡懒觉，基本不吃早饭。上班反而能让我保证更规律的作息，按时吃饭，保证营养的摄入。

而且，上班还扩大了我的社交圈，转移我多余的注意力，避免我孕期胡思乱想。我怀孕的时候常常和公司里的其他孕妈互相分享经验，这比我一个人捉摸也要好太多了。

以上都是我的经验之谈，希望遇到同样问题的准妈妈也能像我一样做出一些努力和改变，让自己的孕期更轻松快乐。从怀孕到生娃，我的生活在不知不觉中发生了这些变化，虽然属于自己的时间和空间都在渐渐变少，但当我看到宝宝出生，当我听到她第一次叫爸爸妈妈，当我扶着她学会走路，我觉得我的付出都是值得的，那些难以言说的辛苦都变成了满满的喜悦。

怀孕就是一段充满挑战的生命旅程，为了让宝宝和自己都更健康，她做了很多努力，并在这个艰辛的过程中找到了快乐，相信她的经验一定会给准妈妈们带来一些帮助。

标签: 孕期  都是  自己的  产后  体重  

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