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孕期10个月，每个月该怎么吃最营养？

来源： 最后更新：24-02-09 12:01:08

可爱的宝宝

怀孕中的准妈咪，都希望能够趁着怀孕时好好补一补，毕竟就算不为着自己，也要为肚里的小宝贝补充合适营养元素。然而宝宝需要的营养，在孕期时每个阶段都不一样，孕妈咪们也要特别注意！怀孕期10个月，每个月该怎麽吃最好呢？

怀孕第1个月：补充叶酸

补充叶酸是防止胎儿神经器官有缺陷，胎儿神经器官发育的关键是怀孕的头三个月。这个时期，妈妈要多吃富含叶酸的食品，如面包、菠菜、豆类等，吃叶酸补充剂产品以保证叶酸的摄入量满足胎儿的需求。（每日补充叶酸400μg）

怀孕第2个月：补充维生素C丶维生素B6

有些孕妈咪在怀孕第二个月刷牙时，常常会牙龈出血。若妈妈不以为意，口腔疾病就会趁虚而入。适量的补充一些维生素C能有效缓解牙龈出血，还能提高妈妈的抵抗力，保护胎儿的健康。建议多吃一些水果蔬菜，均衡摄取。

怀孕第3个月：补充镁和维生素A

镁对胎儿的肌肉生长非常重要，也有助於胎儿骨骼发育，另外同时也对准妈妈子宫肌肉的恢复有一定的好处。镁可以从坚果、大豆、南瓜及全麦食品中补充。维生素A是胎儿整个发育过程都需要的营养素，它能保证胎儿的皮肤、胃肠道及肺的健康。

怀孕第4个月：补充锌

孕妈咪如果缺锌，会让胎儿的发育受到影响，胎儿的脑、心脏等重要的器官容易发育不良。同时，缺锌还会让孕妈咪免疫力下降，也会影响到胎儿的发育。可以多吃含锌的食物，比如牡蛎、肝脏、芝麻等。另外也要注意，补锌需要适量，每天食物中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月：补充维生素D和钙质

怀孕5个月后，胎儿的骨骼和牙齿成长速度，钙的需求量剧增。而维生素D能促进钙的吸收。像是牛奶、豆腐、鸡蛋、虾、海带中都成为必不可少的补钙食品。孕妈咪还要适当晒晒太阳。而补钙贯穿整个孕期，孕妈咪也可以适当补充钙剂，满足胎儿对钙的需求。

怀孕第6个月：补充铁

怀孕6个月后，胎儿和孕妈咪的营养需求都在增加，很多准妈妈会出现贫血的状况。而铁是组成红细胞的重要元素之一，为避免发生缺铁性贫血，孕妈咪要记得多吃一些含铁的食品，如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉等。

怀孕第7个月：补充DHA

DHA，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经细胞生长和维持的主要元素之一。是大脑和视网膜的重要构成成分。DHA缺乏，对胎儿的智力和视力都会产生不好的影响。孕妈咪可以多吃核桃坚果、鱼等富含DHA的食物。也可以补充DHA产品。

怀孕第8个月：多吃碳水化合物

胎儿到8个月时，开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这个时候碳水化合物摄入不足，会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以8个月要保证热量的供给。此时孕妈咪要增加主食的摄入，也要适当增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕9个月：补充膳食纤维

怀孕后期，长大了的胎儿给妈妈带来负担，孕妈咪很容易便秘。要多摄入芹菜、胡萝卜等，以促进肠道蠕动。除此之外，孕妈咪还要进行适当的户外运动，比如散步等，养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月：补充维生素B1

即将分娩，孕妈咪必须补充各类维生素和铁、钙、维生素等，此时维生素B1最重要。如果维生素B1不足，容易引起孕妈咪呕吐、倦怠、乏力等，还会影响到分娩时子宫收缩，使生产过程延长、造成分娩困难。海水鱼中维生素B1含量较高，可适当摄取。

标签: 胎儿  个月  维生素  孕妈咪  叶酸  

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