来源: 最后更新:22-04-04 12:01:14
1、耻骨疼的孕妈妈睡觉时,可以在两腿间夹一个小枕头,这样可以承托下沉的背部,有助于睡眠。
2、可以通过左侧睡眠这样的方法减轻疼痛。
3、在床上翻身,移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动,以免加剧疼痛。尤其下床时,要注意动作幅度尽量减小。
4、床不要选择太软的,以免腰部下凹,加重疼痛。
5、早起时最好采用坐姿穿衣,如果直接站起来穿衣的话,站起来容易对耻骨造成压力,采用坐姿卖衣服的话,不仅重心稳定,而且不容易对耻骨造成压力。
站姿
站立时,孕妈千万不要用单脚,因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上,增加耻骨的负担。
正确的站姿:两腿对称站立,让身体重量均匀分布,减轻耻骨的负担,争取孕晚期不出现耻骨痛。
坐姿
平日坐的时候,要避免跨坐,坐下时要尽量直立后背,腰部可以垫个靠垫,能缓解压力。
1、选择软底鞋
硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服,加重耻骨疼痛症状,甚至容易导致孕妈走路不稳,摔跤等。孕妈在选择鞋子时,多加注意,选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子,这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。
2、动作幅度要小
怀孕前,很多孕妈都大大咧咧,走路大摇大摆,但有了宝宝之后,要改变自己的走路习惯,慢一些,这样才能避免耻骨负担过大。
3、不要提重物
准妈妈们平时最好不要提重的东西,这样就不会压迫到耻骨位置,引起疼痛。
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