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怎么轻断食减肥法 轻断食减肥法具体操作步骤

来源： 最后更新：23-02-09 02:36:53

轻断食减肥法就是一周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但是断食日不能连续两天，需分开进行。断食日并不代表不能进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。非断食日并非意味着可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

怎么轻断食减肥法

轻断食期间，除了摄取脂肪、热量含量低的食物之外，还有适当的运动。每天早起散步十五分钟，或者在餐后走路等等，这样配合轻断食，减肥效果更好。轻断食期间，一定要注意睡眠质量，不能熬夜，每天至少保证有八个小时的睡眠时间。

轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，但是由于是新兴减肥方法，这种方法的副作用还是存在着很大争议的。如果断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以轻断食期间要注意营养搭配。

轻断食减肥法并不是所有人都适合，像是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。想要进行轻断食减肥法之前必须先了解清楚自己的身体状况和体质，减肥要量力而行。

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