养生先养脚（黄帝内经养生先养脚）

来源：最后更新：22-10-20 02:29:12

导读：脚是人体的精气之源，只有双脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。因此想要健康长寿就要做好脚部的护理，那么如何养护我们的双脚呢？

脚是人体的精气之源，只有双脚健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。因此想要健康长寿就要做好脚部的护理，那么如何养护我们的双脚呢？

1.高抬贵脚，血液回流解疲劳。

每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏。此时，脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。此外，平时多抬脚也有好处。

2.倒着走路，护脚跟祛瘀止痛。

很多人都会有脚跟疼的现象，脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的。不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时，倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。

3.盐水泡脚，舒筋骨改善僵硬。

所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。

如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个"足浴"，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

4.按摩脚底，60多个穴位祛病保健。

人体脚步有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一大保健，可以祛病保健。泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。

5.赤脚走路，滋经络无病健身。

人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到无病健身，有病祛病的作用。

6.买大点鞋，解放双脚，不变形鞋子合不合适，只有脚知道。

7.沙里走路，增加脚肌防萎缩。

老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。

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