来源: 最后更新:22-07-15 01:37:05
长期跑步的朋友们应该都经历过疲劳期,身体状态很差,运动表现也不理想,那么遇到这样的情况我们需要休息还是继续前进呢?又该如何跨过疲劳期呢?
过度训练容易导致你受伤,严重会使免疫力下降,所以当你遭遇跑步疲劳期时,请停下来休息,给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可,隔一天训练一次。
跑前不拉伸没有问题,因为冷状态下拉伸效果并不好,可能还会导致拉伤。
但是跑后拉伸就很有必要了,因为能够防止肌肉沾粘,放松紧张的状态,加速乳酸等废物的代谢,有效改善疲劳状态。
配速没有控制好,速度总是在变化,等于在进行变速跑,这样会损失大量能量,当然会比平常更加辛苦,导致疲劳也就不奇怪了。
空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的,同时跑步结束后的营养补给也很重要,身体缺乏碳水化合物和蛋白质,无法修复和补充肌肉和能量,则会使得身体处于疲劳状态。
热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
具体做法:可以使用热毛巾直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。
第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。
具体做法:按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
标签: 跑步疲劳期该不该休息 跑步后消除疲劳的方法 运动养生 跑步
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