增肌阶段怎么跑步（增肌训练需要跑步吗）
来源： 最后更新：22-07-15 12:51:13
导读：虽说跑步是减肥的有氧运动，那么如何通过跑步越来越强壮，好像有点矛盾，下面我们就一起来看看。
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虽说跑步是减肥的有氧运动，那么如何通过跑步越来越强壮，好像有点矛盾，下面我们就一起来看看。
跑步如何锻炼背部肌肉
肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。
手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。
跑步如何锻炼腿部肌肉
肩膀放松，自然下沉，不要耸肩，肩胛骨随着摆臂一起转动，这样能带动同侧腿部一起运动，使腿部能更好参与到跑动中去，更好的锻炼腿部肌肉。
跑步如何锻炼手臂肌肉
记住不要太过紧张，不要将手掌握得太紧，放松前臂肌肉，保证正常的跑步时摆臂动作，这样才能锻炼的手臂。否则会造成上身过于紧绷，产生更大的阻力。
跑步如何锻炼胸部肌肉
将腰部挺直，挺胸但不要过度抬头，眼睛平视前方，防止驼背和保持呼吸顺畅，这样能很好使胸部肌肉参与工作，达到锻炼效果。
跑步如何保护关节的安全
首先积极的热身必不可少，其次是动作方面，膝关节不要完全伸直，微屈能缓解冲击力对膝盖的伤害，不要大量使用前脚掌着地，这样容易产生胫骨问题。
标签: 增肌阶段怎么跑步 跑步怎么练腿上力量 运动养生 跑步
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