来源: 最后更新:22-07-15 12:49:34
很多通过跑步来减肥的人在一开始激情彭拜,几乎每周每一天都要规定跑步和跑步时间。那么跑步天天跑好吗?跑步一周跑几次最好?
一般来说一周两至三次比较好,如果每天都想跑步,最好也控制在一周五次以内。
锻炼能够促进身体健康,超过身体正常负荷,运动能够给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件功率不足,就会组织资源增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
跑步之前,未做充分的热身准备。这样开始跑步后我们的身体不能立马活跃起来,不能提供给肌肉活动时所需要的养料和氧气,从而导致呼吸系统紧张而产生痉挛的疼痛。
跑步中呼吸节奏紊乱。一般跑步一会后,身体的需氧量会加大,而此时呼吸不得当,只是加快呼吸频率而呼吸表浅的话,会引起呼吸肌紧张,导致痉挛疼痛。
控制饮食的情况下,减肥的效果是很显著的,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。
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