来源: 最后更新:22-07-15 12:48:38
春季天气喜怒无常,难以把握,对于跑友来也是不小的麻烦,那么我们应该如何在春季奔跑呢?
建议下午跑最好。
选择下午的原因是这个时间段温度相对较高,更适合跑步,而早晨和晚上温度都比较低,相对下午没那么适宜,所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。
春季昼夜温差较大,那么穿多了又热,穿少了又冷,所以建议穿两件打底的速干衣,再加上一件外套,温度高你可以脱掉外套穿两件件速干衣,如果温度低两件速干衣加件外套也不会冷。
建议以慢速和恢复为主,冬季囤积不少脂肪,增加的体重对于膝盖是个考验,有氧区间跑减脂是重点,待体重减下去后再考虑速度训练。
春季很干燥,对水分的需求更大,所以建议在跑步的前中后都进行补水,防止身体出现脱水的问题。
1.跑步前40分钟补充约500毫升水。
2.跑步过程中可以每隔20分钟补充一次,每次100毫升,这里不建议大量饮水,否则跑动中大量水在会造成不适。
3.最后是跑步结束后的补水,根据自己情况可以多喝一点,这里推荐饮用运动饮料,能够补充电解质和盐。
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