来源: 最后更新:22-07-15 12:45:22
寒风来袭,天气开始变得湿冷,对于许多跑者来说,要在这样寒冷的天气下跑步训练,要怎么怎么穿才最合适呢?一般来说,最常见的错误是穿得太多,但是要在这么冷的天气下出门运动,前后若暴露在寒冷的空气中容易感冒,那么,要怎么穿比较好呢?
若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,尤其是潮湿的天气,这样至少能让你感到比较舒服。
在运动时,如果肌肉太僵硬,没有事前暖开的话,不但会增加受伤的风险,还可能降低你的训练效果。所以运动前的暖身是所有运动里面最重要的一个步骤,绝对不可以忽略。
在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套,保护双手,用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子,使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。
在训练的过程中,随时补充水分,这样能预防在无意识的情况下脱水。
虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈,即便是阴天,空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色,但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生,建议在户外运动时,每个两小时涂抹一次尤佳。
如果习惯在晚上训练,建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具,这样别人容易看到你,也能防止发生意外。
秋冬天气较冷,脂肪消耗的也较快,所以自然而然会想要多补充高热量的食物。不过也因为如此,使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的食物为主,这样不仅不会变胖,训练的成效也不会因为高热量的食物而降低。
如果天气寒冷,而减少运动的动机;建议可以找寻朋友一起骑车、散步,代替高强度的训练,有人陪伴,较能提高兴趣、增加动力,这样运动起来也更显得有趣。
标签: 冬季跑步穿什么衣服 冬天运动穿什么衣服 运动养生 跑步
支付宝骑士卡真的有用吗 支付宝骑士卡真的有用吗现在支付宝骑士卡真的有用吗?如何激活。本站来告诉相关信息,希望对您有
iphone尚未激活 iphone尚未激活是什么原因 园林工程中级工程师有什么用(园林工程师中级职称证书有什么用) 美人琉璃煞人物介绍 美人琉璃煞剧情分集介绍 2024常州义务植树活动时间+报名方式 江苏常州树苗基地