来源: 最后更新:22-07-14 05:00:21
肌肉酸痛是我们在运动中经常出现的情况,那么我们应该如何去适应以及避免呢?
通常肌肉酸痛是可以慢跑的,肌肉酸痛更多的是由于乳酸堆积所致,这并不是伤病,身体通过代谢就能够解决,所以可以慢跑。
这里需要引入一个名词“延迟性肌肉酸痛”,顾名思义也就是运动后肌肉不会立即出现酸痛的感觉,而是在一段时间后才出现,通常会持续两至三日。
有一定的缓解作用,我们知道慢跑能够加速身体的血液循环速度,并且提高身体的温度,那么这样的环境中,残留在身体中的乳酸能够更快的代谢和分解,从而缓解肌肉的酸痛感。
通常我们建议在慢跑结束后进行有效的放松运动,例如局部肌肉的拉伸、紧张部位的按摩,这些都能够加速乳酸等废物,减少残留和降低酸痛。
建议关注强度,一个是训练的频率,另一个是训练中的强度。
首先如果是初跑者,建议频率不宜过高,可以尝试着隔日锻炼,这样能够给身体适应和恢复的时间,避免高强度导致疲劳和不适。
另外,训练中需要控制速度,始终保持较为平稳的速度,避免速度变化过大,身体出现不适。
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