来源: 最后更新:22-07-12 05:06:49
倒跑顾名思义就是倒着身体跑步,对身体有很多好处,那么倒着跑步可以减肥吗?
倒着跑步也具有一定的减肥效果。
倒跑时,人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量,耗氧量增加27%。血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到减肥的效果的。
1、肌肉平衡 倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
2、改善体能 在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
3、有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。
4、消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
1、在倒跑的时候,掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。
2、最好找个伴一起做,一个人正着跑,另一个人倒跑,以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道,远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习,以免摔跤而发生意外。
3、有维持好合适的速度,一开始不要图快,每一步踩实后再迈下一步,不要着急,避免摔跤,等动作熟练了之后再加快速度。
4、刚开始练习的时候,可以多回头来掌握好身后的道路情况,等空间感和方向感提高后,再适当减少回头看的次数。
因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外。
倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。
标签: 倒着跑步可以减肥吗 倒着跑步有什么作用 运动养生 跑步
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