来源: 最后更新:22-05-03 07:34:10
俯卧撑方便简单,不需要器械,在家就可以进行,是很多人的锻炼选择。而同食很多人因为没时间去健身房锻炼,身体往往脂肪过多,导致了脸部过大,那么俯卧撑能瘦脸吗?
俯卧撑可以帮助瘦脸。
人体的热量消耗有两种,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量,也就是平时不活动时身体器官组织为了维持生命而消耗的最低热量。引体向上属于力量训练,可以起到增强肌肉,提高基础代谢的效果,从而消耗更多热量,帮助瘦脸。
效果不好。
脸部过大,最主要的减脂。减脂的主要就是消耗热量。俯卧撑所能消耗的热量极低,60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
瘦脸应该是以有氧训练为主,俯卧撑锻炼为辅。
瘦脸减脂最好的方式,当然是做有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等。有氧运动可以持续相当长的时间,并稳定的进行,运动路径也较长,因此可以消耗更多的热量,一个60kg的人慢跑一个小时,大概会消耗375千卡的热量。此外,再通过俯卧撑等力量训练进行辅助,帮助提高基础代谢,从而消耗更多的热量,达到瘦脸的效果。
除了有氧运动和俯卧撑训练,瘦脸平时还要注意减少热量摄入。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
很多人选择脸部运动来进行瘦脸,其实是没有特殊效果的。
脸部过大是脂肪过多的原因,而减脂是全身减脂的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步,肚子部分运动量很少却能有效的变小,就是这个道理。所以,不要依赖于脸部运动来瘦脸,否则运动了太小,热量消耗过低,是起不到效果的。
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