来源: 最后更新:22-07-10 05:08:57
减肥的关键是减脂,那么平板支撑可以减脂吗?
可以减脂。
1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量,原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉,能降低脂肪的生成。
2、平板支撑是核心力量训练动作,能增加腰腹部肌肉,肌肉的增加能增加基础代谢率,增加能量的消耗,也能消耗脂肪。
有一定帮助。
平板支撑对于核心肌肉的刺激非常强,这样能很好的锻炼到腹部肌群,使得腹部肌肉更加紧实,一定程度上减小腹部的维度。
当然,想要减掉肚子,需要减去腹部多余的脂肪,还是需要通过有氧运动才能达成,所以建议有氧运动和平板支撑相结合,能更快的达到减肚子的目的。
可以的。
平板支撑对于腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都有着很好的锻炼价值,平板支撑对于腹部肌群主要是静力性的收缩锻炼,特别是肌耐力很有帮助。
不可以。
平板支撑与地面接触的四个点是两臂和两脚,双脚和双臂并不需要参与发力,需要的是腰腹部肌肉收缩来保持直立,所以手臂锻炼价值不大。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋气
标签: 平板支撑可以减脂吗 平板支撑可以瘦肚子吗 运动养生 减脂
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