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练腹肌需要先减去腹部脂肪吗(练出腹肌需要减脂吗)

来源: 最后更新:22-07-07 12:52:28

导读:看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌,相信很多人都会心动,想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌。不过想必很多人都听说过这样一种说法,想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪,这是什么原因呢?到底练腹肌前要不要减脂呢?

看到别人拥有四块腹肌甚至是八块腹肌,相信很多人都会心动,想要自己也能锻炼出漂亮的腹肌。不过想必很多人都听说过这样一种说法,想要练腹肌需要先减去腹部的脂肪,这是什么原因呢?到底练腹肌前要不要减脂呢?

练腹肌需要先减去腹部脂肪吗

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人,脂肪含量男性超过30%,女性超过40%的情况,最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好;

而本身不胖的人,并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。

练腹肌前为什么要减脂

本身过于肥胖的人,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做锻炼腹肌的运动中,不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式,都是比较难进行,练腹肌效果自然也就会打折扣了。

而且腹肌是处于脂肪的下面的,如果腹部多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的腹肌,那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。

练腹肌如何减脂

练腹肌前要减脂的话,主要就是需要把腹部多余脂肪给减去,可以通过一些有效的运动来达到目的。

慢跑

一般来说,有氧运动是具有很好的减肥作用的,而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪,自然也能减去腹部赘肉;

可以每天进行30-40分钟的慢跑,一周慢跑3-5次,这样就能很好的达到减肥效果了。

空中蹬单车

躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,双手打开。将腿抬起,缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体,用右肘关节触碰左膝,下背部不能离地,呼气抬起上身,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

卷腹

仰卧在地板或坐垫上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双脚平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟

温馨小贴士

不管是练腹肌还是减腹部脂肪,都是需要长期的坚持才能有效果的,不要妄想着能一蹴而就的见到效果。

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