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最好的运动是最简单的它，可惜很多人都没做对 正确的步行方法是什么

来源： 最后更新：22-07-06 11:54:55

每天嚷嚷着运动，但你知道最好的运动是什么吗？这运动不是跑步也不是游泳，而是步行。别小看这件迈开双腿就能做到的事，它的好处可多着呢。研究发现，中等强度的步行，其健身效果同跑步一样，均能降低高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松等疾病的患病率。但是，要做到对健康有利无害，步行要讲究的技巧也不少。

正确的步行方式

步行不是随便走两下就得了，你走的步数、姿态、时间、地点以及前期准备都会影响到它的健康度。稍有不慎，可能好运动都弊大于利了。

1、步数

每天至少要走6000步，最合理是7000~8000步，路程在4~7公里之间。

当然，这是对于身心均较为健康的青壮年来讲，老年人可适当减少一些步数。具体还得根据个人的身体素质而定，如果你存在局部健康问题，需要根据身体情况做出步行调整。

2、姿态

步行时，身体太过放松，健身效果会减半再减半。正确的走路姿态，应该是抬头、挺胸、收腹、目平视，躯干自然伸直。

行走时，步伐适中，上下肢配合协调。只为强健身体，走平路就好，注意力要放在收缩小腹上。上坡或爬楼梯，比较适合想瘦身的人群。

3、时间

对于青少年和儿童来说，每天行走1小时，算中等强度。而对于普通的成人来说，每天至少需要走30分钟，每周至少走5天，这个时间量才比较符合健身的标准。

每天的走路时间，你可以一次性走完，也可以分两次。晚饭后1小时再走路比较适宜。

4、地点

不建议走公路和柏油路，松软的土路和有弹性地面的操场比较适合，比如体育公园和自家小区。

这两种路对膝盖和脚踝造成的冲击比较小，而且这两个场合的空气质量往往也比较好。运动时，可以避免一些呼吸系统相关的疾病问题。

5、前期准备

前期准备包括两方面，物质的和身体的。

物质的包括软底慢跑鞋，宽松衣物，白开水或淡盐水。走路的鞋子越轻越好，能保护脚踝，并减轻对脚底形成的压力。

身体方面的准备就是要做好热身运动。热身运动包括：

身体激发训练，原地跳动；关节活动训练，关节旋转、伸屈；肌肉拉伸训练，抬腿、伸腰等。做好热身运动，能让全身肌肉、关节、韧带积极备战，减少组织损害。

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