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练瑜伽瘦腿的动作图片(每天更新瑜伽动作:瘦腿的动作训练)

来源: 最后更新:22-07-05 06:45:19

导读:大腿太粗壮是会让很多MM感到糟心的,不但买衣服成问题,而且怎么穿都觉得肥肥的,其实只要坚持做瑜伽锻炼,大粗腿问题是完全可以解决的,下面就来看看练什么瑜伽能瘦大腿。

大腿太粗壮是会让很多MM感到糟心的,不但买衣服成问题,而且怎么穿都觉得肥肥的,其实只要坚持做瑜伽锻炼,大粗腿问题是完全可以解决的,下面就来看看练什么瑜伽能瘦大腿。

身印式练习

腿部肥胖肿胀,多是由于血液和水分循环不良引起,坚持练习身印式,可以帮助促进血液循环,起到瘦大腿,美化腿型的好处,常练这个动作,你会发现腿越来越修长均匀。

练习方式:练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上,做深呼吸,吸气,左膝弯曲,左脚板置放于右大腿上,然后吸气,保持姿势不动,5秒后还原,换腿练习。

踩单车式练习

踩单车式练习可以美化腿部线条,消除大腿赘肉,同时改善小腿曲线,长期坚持还能帮助预防内脏下垂,促进血液循环。

练习方式:练习者平躺在瑜伽垫上,吸气,双脚离地,脚尖指向天花板,吐气,臀部离开地板,双手撑住腰,将身体重心放在双手上,停留做深呼吸。配合有节奏的呼吸,双脚以踩单车的方式上下踩动。然后缓慢还原,调整气息。

三角转动伸展式练习

练习三角转动伸展式练习能加强大腿,小腿的肌肉以及筋腱练习,还能增加脊柱下部血液循环,使脊柱,腰部和背部肌肉也得到很好的锻炼。

练习方法:呈站立姿势,两腿伸直,两脚大幅度分开,脚尖微微外分,两臂向两侧平伸,与地面平行,站成基本三角式,呼气,右脚向右转90°,左脚不变,上身同样右转90°,并慢前屈,在弯腰过程中保持两臂与地面平行,左手掌放在右脚外侧,右手臂向上伸直,与地面垂直,目视右手指尖,保持该动作30秒后换另一侧身体做同样的练习。

蛇伸展式练习

这个姿势有助于促进血液循环,加快大腿,臀部脂肪的燃烧,同时对背部神经和肌肉也有益,可以缓解腰部疼痛,疲劳感。

练习方式:练习者取俯卧只是,下颌触地,双手十指在背后交叉,双腿并拢,脚背贴地,抬起胸部,吸气,收缩背部和臀部肌肉,尽量将胸膛从地面太高,保持双手背后相握的姿势,呼气,慢慢降低胸部,直到下巴贴地。

鹰式练习

练习此姿势不仅能紧实大腿肌肉,也能锻炼到上臂肌肉,消除大臂上的肌肉,经常练习对于提高平衡感也有益处。

练习方式:基本式站立,双臂向前伸直,右臂置于左臂上,两手肘紧贴在一起,弯曲,小臂尽量与地面垂直,左小臂向左移动,右小臂向右移动,使两手掌合在一起,上身姿势不变,将双膝微屈,抬起左腿,置于右腿上,双腿缠绕在一起,保持深长的呼吸,上身前屈并下压,抬头,目视前方,保持身体的平衡,呼气,起身放开手脚,换身体另一侧做同样练习。

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