来源: 最后更新:22-07-04 09:25:15
有着健身的习惯是很好的,但是每天工作结束后身心俱疲的我们还需要健身吗?
根据自己的情况来选择吧,因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响,如果你的工作内容中体能消耗为主的话,建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动,那么你还是可以选择进行健身。
推荐作出自己的健身计划表,根据工作情况来制定,你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼,因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼,这样能够利用每个空闲时间。
如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度,以便能够提高完成度。
健身的时间最佳是在傍晚时分,当然这是不考虑工作的情况下,这个时间段内人体拥有最高的体温,各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平,此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。
建议一周至少要进行3次,当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下,而不是纯粹的打卡,之所以选择一周至少3次,主要是考虑效果,这需要足够的刺激才能有着显著的成效。
每次时间60分钟左右为宜,这里不包括健身后洗浴的时间,热身10分钟、训练40分钟、拉伸放松10分钟,通常是这么安排的。
注意训练时长并不是越长越好,适可而止,避免受伤。
标签: 每天工作很累还要健身吗 工作和健身如何安排 运动养生 运动
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