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瑜伽三招教你摆脱痛经困扰（有助于缓解痛经的瑜伽动作）

来源： 最后更新：22-06-28 08:30:55

瑜伽源于古印度，后被传入我国。瑜伽因其修身养性、减肥瘦身的功效，广受MM们喜欢。但是，你知道吗？瑜伽还有一个很重要的功效：治痛经。一起来看看吧！

猫变式

猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。

具体做法是：

1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。

2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒。重复10次。

脊柱扭转

脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，起到缓解痛经的作用。同时，它还有调节月经不调的作用。

具体做法是：

1、 保持背部直立坐在毯子上，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。

2、 是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。

束角式

束角式是瑜伽中常见的一种体式，可使女性卵巢发挥正常功能，缓解痛经。

具体做法是：

1、 保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，伸展颈部前侧。

2、 低头，让前额和脚尖触碰。（前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到）

3、 放松髋关节。重复10次。

温馨小贴士

这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式，你学会了吗？

标签: 治疗痛经的瑜伽动作  哪些瑜伽动作能治痛经  运动养生  瑜伽  

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