来源: 最后更新:22-06-26 12:47:11
运动健身中我们常常会大汗淋漓,感到喜悦的同时还需要关注补水的问题,那么健身应不应该多喝水呢?
需要多喝水,特别是在高强度的训练中,身体会产生大量的汗液,如果不能及时补水,身体很容易出现脱水的状况,所以需要多喝水。
能够防止肌肉无力的问题,脱水情况下神经信号传递会出现障碍,神经对于肌肉的控制会出现问题,另外大量失水时肌肉容易产生痉挛,及时补水也能避免这样的问题发生。
建议每15分钟补充一次水分,每次少量即可保持健身过程中身体不会出现脱水的状况,注意每次补水的量不要太多,否则胃部水太多将影响运动表现。
建议选择淡盐水,0.9%左右的水,这是最接近人体体液的浓度,因为运动中水消耗同时钠也会消耗,这样的水补充能够很好的维持渗透压,而不至于出现失水的状况。
运动饮料的设计,是在运动中和运动之后使用的补给饮料,它含有适当电解质(钠与钾)以促进胃肠道最大吸收效率。
能量饮料通常含有比运动饮料(6%至8%)更高浓度的碳水化合物(8%至11%),这可延缓胃排空(让营养物质离开肠胃的速度变缓慢)并减缓胃肠道的吸收效率,特别是在运动中能量快速消耗的时候。
标签: 健身应不应该多喝水 健身过程中怎么喝水 运动养生 喝水
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