来源: 最后更新:22-06-24 07:37:04
仰卧起坐是瘦腹部,锻炼腹部肌肉的经典动作,经常练习对身体健康大有益处,但是做仰卧起做的时候,一定要注意一些细节,否则造成运动伤害。
运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。
动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。
刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子,呼气则可以口鼻一起。
仰卧起坐主要是腰腹部用力,频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化,饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适,长期以往对胃伤害很大。
许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。而慢动作的做仰卧起坐,在上半身起来45°C时停顿2秒,实际上更有利于腹部长肌肉。
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