仰卧起坐后头晕想吐怎么办 做仰卧起坐想吐怎么办
来源： 最后更新：22-06-22 02:35:43
-
仰卧起坐虽然说能够帮助锻炼腹部肌肉，而且还能起到一定的燃脂效果，但是不少人做仰卧起坐会出现这样或那样的不适感，甚至有人做仰卧起坐会想吐。下面来看看做仰卧起坐想吐怎么回事？
饭后立即做仰卧起坐
仰卧起坐是针对腹部的动作，动作过程中会不断的挤压腹部以及内脏器官，刚吃完饭就去练容易肠绞痛，而且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心呕吐等症状发生。
怎么办：可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化，缓解恶心不适，另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。
运动强度过大
胃肠是占腹部总面积的大部分，而且它们的生理是游动形态较大，所以做仰卧起坐时强度太大，动作过猛，会导致胃肠食物反流，造成呕吐。
怎么办：这种情况通常停止锻炼之后能自行恢复，不需要特别处理，下次做仰卧起坐的话，要注意控制强度，动作速度要适当放慢。
缺乏锻炼
体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐，容易出现脸色苍白，头晕、气喘，恶心，想吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。
怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。
动作不标准
很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心想吐等现象的发生。
怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。
冷空气刺激
在寒冷天气做仰卧起坐，张嘴呼吸时，会让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。
怎么办：尽量调整呼吸，做深呼吸一般就能缓解不适，下次做仰卧起坐时注意不要张大嘴呼吸，而且天气冷的时候不要在室外锻炼。
呼吸方式不对
不少人在做仰卧起坐时会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式，会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心想吐等不适。
怎么办：及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
疾病因素
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心呕吐等症状，在做仰卧起坐上下起落的动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。
怎么办：停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。
标签: 做仰卧起坐想吐怎么回事 做仰卧起坐想吐怎么办 运动养生 仰卧起坐
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳（全世界都被吓了一跳是什么歌）
热门标签
热门文章
-
固元膏什么时候吃最好（固元膏什么时候吃最好吃） 22-10-21
-
羊鞭的功效与作用（羊鞭的功效与作用吃法） 22-10-20
-
阿胶糕一天吃几片 阿胶糕一天吃几片最适合 22-10-20
-
阿胶糕吃多了有什么副作用吗（长期服用阿胶糕有没有副作用） 22-10-20
-
阿胶糕有酒味正常吗 阿胶糕有酒味正常吗还能吃吗 22-10-20
-
阿胶糕不拉丝是不好吗 阿胶糕为什么不拉丝 22-10-20
-
阿胶糕不能和什么一起吃 阿胶糕不能和什么一起吃? 22-10-20
-
预防常见病，9个手部动作即可搞定 预防疾病的手抄报 22-10-20
-
晨跑前要吃东西吗（晨跑前能吃东西吗?） 22-10-20
-
溪黄草的功效与作用（溪黄草的功效与作用禁忌） 22-10-20
