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练举重的注意事项 举重应该怎么练

来源: 最后更新:22-06-18 11:48:58

导读:举重是历史比较久远的运动项目,是现在比较受欢迎的健身项目。那么在我们进行举重锻炼时要注意些什么呢?练举重的注意事项是什么?

举重是历史比较久远的运动项目,是现在比较受欢迎的健身项目。那么在我们进行举重锻炼时要注意些什么呢?练举重的注意事项是什么?

选择合适的着装

在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

注意正确姿势的使用

进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

注意力要集中

在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的可能。

要循序渐进的锻炼

不要从不切实际的锻炼开始,根据骨骼和身体情况选择锻炼程度,避免直接跳跃到更高阶段。刚开始练习举重,是从轻一些的器材开始练起,然后在慢慢的增加。

找人一起锻炼

在进行举重锻炼的时候,最好是能找个伙伴一起。特别是大重量举重练习的时候,能够帮助你更好的锻炼。

举重后要做整理活动

在举重锻炼之后,要要对肌肉进行拉伸,锻炼48小时后。对目标肌肉和软组织进行按摩。不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

青少年练举重需要注意事项

青少年练举重还应注意以下几点,使青少年能够更健康的成长。

1.尽量不要做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2.运动量要适量,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。

3.练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分的热身运动,循序渐进,由轻至重。要充分的拉长肌肉,伸展开关节,要做好放松整理及心理调整活动。

4.要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练,而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练,千万不要过于疼爱,不加节制地满足其一切饮食要求。

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