来源: 最后更新:22-06-07 02:27:17
众所周知俯卧撑时锻炼上肢的运动,尤其对手臂和胸部的锻炼效果极佳。但有些人换上了胸部的疾病,如乳腺增生,不知道是不是该继续做俯卧撑。那么究竟俯卧撑对乳腺增生好吗?我们来解决掉这些疑惑。
不会。
乳腺增生是由于内分泌激素失调,雌激素水平增高引起的。做俯卧撑并不会引起内分泌的失调,是不会导致乳腺增生的。日常生活中引起内分泌失调的原因常常是精神压力过大,焦虑,睡眠不规律以及长期食用含激素物质如避孕药等。
能。
乳腺增生是一种内分泌障碍性疾病,会伴有乳房疼痛等症状。俯卧撑不会加重乳腺增生病情,也不会让疼痛加重,故而乳腺增生患者是可以做俯卧撑的。
俯卧撑对乳腺增生治疗有一定帮助。
乳腺增生除了依靠药物,饮食和心态等治疗外,运动治疗也是不可缺少的。俯卧撑也是一种扩胸运动,他是治疗乳腺增生的“辅助工具”,并且通过俯卧撑运动,能够消除舒缓心情,释放压力,放松身心,营造良好的心态。此外俯卧撑能增强体质,提高免疫力,对于病情的治疗时有好处的。
乳腺增长做俯卧撑只要注意不要过度劳累即可,其他方式和普通人做俯卧撑一样,不用过多约束。
做法:
1.双手稍大于肩宽支撑身体,双手张开45度,挺腹,挤压臀部肌肉,不能塌腰也不能撅屁股,从肩到踝成一条直线,收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上,眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开,慢慢伸直手臂。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在最高点和最低点稍作停顿,在最低点不能趴在地上。
俯卧撑每周做3-4天,练一天休息一天,每天3-8组,每组8-15个,组间休息1分钟。如果感到过于疲累,可以根据身体情况适当减少组数和次数,并一定要注意休息。
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