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练瑜伽可以缓解痛经吗 练瑜伽能缓解痛经吗

来源: 最后更新:22-06-02 11:04:39

导读:女性很多都有痛经的经历,痛起来是令人非常烦恼的,经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经,那么练瑜伽可以缓解痛经吗?

女性很多都有痛经的经历,痛起来是令人非常烦恼的,经常痛经的人都会寻找各种方法来缓解痛经,那么练瑜伽可以缓解痛经吗?

练瑜伽可以缓解痛经吗

经期的时候选择一些简单的瑜伽练习,可以促进全身血液循环,对于平衡五脏六腑都有帮助,还能有效减轻盆腔以及腹腔腺性充血的问题,对于调理月经也有好处,是缓解痛经的好选择,这样对于舒缓经期焦躁的情绪也有帮助。

做什么瑜伽动作可以缓解痛经

髋部摇摆式

保持端坐位,让两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

鸵鸟式

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处,而且也可以有滋养腹部的功效,对于缓解痛经有一定的好处。

脊柱扭转式

端坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对于按摩腹部有好处,有效的改善月经不调腹痛的情况。

束角式

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用,而且也可以帮着卵巢进行滋养,发挥更正常的功能。

经期练瑜伽有影响吗

正确的练习瑜伽是没有影响的。

经期如果可以适当的去练瑜伽,不但有助于促进下半身血液循环的,同时还可以有效锻炼骨盆,帮助预防腹部脂肪堆积的问题,也是调整生理期不顺畅现象的好方法,同时通过练瑜伽就可以起到强身健体的功效,对于增强抵抗力也有帮助。

痛经怎么缓解小妙招

多吃素食

蔬菜、豆类等低脂肪饮食能够改善体内调节性激素的结合球蛋白,有利于减少引发痛经的物质合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物质如大豆,对于抑制痛经大有益处。

注意保暖

痛经多是由于女性受到了寒气的侵袭而导致,所以当月经来临时,女性最应该要注意的就是要注意身体的保暖。当感到疼痛时,可以通过喝热水、多穿衣服或者是敷热水袋在腹部等方法来加热身体,扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。

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