关节不灵活怎么办 关节不灵活怎么办
来源： 最后更新：22-10-17 03:27:29
导读：关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。
-
关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强，那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案，下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加。
颈部灵活性锻炼
锻炼方法：
以颈部为中心缓慢的绕圈，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。
肩关节灵活性锻炼
锻炼方法：
左手在身体前方往上慢慢地抬高，往外往后绕一大圈，手放次后马上换右手绕圈，左右手交换绕圈约10-12次。
肘关节灵活性锻炼
锻炼方法：
双脚站稳后膝盖微弯，身体向前倾斜，双手慢慢向前圈绕，往后回来时，手肘要呈90度，过程中保持背部向前挺直。约做2-3次。
腕关节灵活性锻炼
锻炼方法：
双脚原地站稳，双手往前抬起，以手腕为中心开始慢慢向内环绕，约做8-12次后再向外环绕。
髋关节灵活性锻炼
锻炼方法：
双脚打开比肩宽，双手叉腰，以臀部为中心开始慢慢环绕，每8拍换一个方向，左右各约2-3次。
膝关节灵活性锻炼
锻炼方法：
双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往上抬起，以膝盖为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。
踝关节灵活性锻炼
锻炼方法：
双脚原地站稳，双手叉腰，将右脚往前抬起，以脚裸为中心开始慢慢环绕，之后再换边。一边约做8-12次。
标签: 关节不灵活怎么办 膝盖僵硬不灵活怎么办 运动养生
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳（全世界都被吓了一跳是什么歌）
热门标签
热门文章
-
固元膏什么时候吃最好（固元膏什么时候吃最好吃） 22-10-21
-
羊鞭的功效与作用（羊鞭的功效与作用吃法） 22-10-20
-
阿胶糕一天吃几片 阿胶糕一天吃几片最适合 22-10-20
-
阿胶糕吃多了有什么副作用吗（长期服用阿胶糕有没有副作用） 22-10-20
-
阿胶糕有酒味正常吗 阿胶糕有酒味正常吗还能吃吗 22-10-20
-
阿胶糕不拉丝是不好吗 阿胶糕为什么不拉丝 22-10-20
-
阿胶糕不能和什么一起吃 阿胶糕不能和什么一起吃? 22-10-20
-
预防常见病，9个手部动作即可搞定 预防疾病的手抄报 22-10-20
-
晨跑前要吃东西吗（晨跑前能吃东西吗?） 22-10-20
-
溪黄草的功效与作用（溪黄草的功效与作用禁忌） 22-10-20
