健腹轮使用方法图解（健腹轮说明书）

来源：最后更新：22-10-13 04:13:49

导读：健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节，帮助减轻体重的小型健身器材，不过想要很好的得到锻炼效果，需要掌握好健腹轮的正确使用方法。

健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节，帮助减轻体重的小型健身器材，不过想要很好的得到锻炼效果，需要掌握好健腹轮的正确使用方法。

面壁式使用方法

训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者。

手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作。

跪姿使用方法

训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部。

跪在地面，双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。

站姿使用方法

训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋气。进行反复操作。

练小腿的使用方法

训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作。

练后背使用方法

训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带。

坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时身体要向后最大限度的延伸，再回归原位，重复操作。

瑜伽式使用方法

训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生。

坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄向前推动，同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。

练胸肌使用方法

训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

拉伸使用方法

双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢下垂，直至健腹轮触碰到脚尖，保持这个姿势15s。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢往前推。

膝盖跪地使用方法

膝盖着地，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢的往前推送。

标签: 健腹轮使用方法图解健腹轮正确使用方法健腹轮的使用方法运动养生

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