来源: 最后更新:22-09-28 11:03:27
许多人想要减肥,却苦于找不到合适的场地以及设施,其实,原地跑也是一种运动减肥方式,不仅对场地和设施没有要求,而且只要你有时间随时随地可以开跑。不过,很多人对原地跑的减肥效果持怀疑态度。减肥达人一致认为,掌握了正确的跑步减肥步骤成功瘦身指日可待!通过原地跑步减肥,一定要采取正确的方法,不正确的方法对跑步来说没有任何的效果,对身体还是一种损伤。除此之外,原地跑结束后不要立即停下来休息,做做相关的拉伸运动或者结合日常步行减肥法,争取收获最大化的减脂效果。
跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大,损伤就越大,这个请大家一定注意。
原地跑步也要注意姿势,只有姿势更为科学了,减肥的效果才更加明显。那么,原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩,头一定要正对着前方,两眼平视前方,注意肩部要彻底放松,不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度,后肘尽量抬高点,要有节奏,双臂和双腿不能过于僵硬,要协调,和正常跑步的姿势一样。
开始五分钟先慢走,做一下热身,五分钟以后可以先慢跑十几分钟,再转入正常跑的规律上跑40分钟,等跑的习惯了,觉得自己身体可以承受的时侯再加时间,可以一个小时,这就要依个人体质而定了。
单纯的原地跑步,比较枯燥,可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候,看着电视或是听着音乐,在非常轻松的环境中,抛弃原地跑步是为了减肥的目的,让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦,让双臂摆动起来,在不知不觉中,完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸,要减少用嘴呼吸的时间,以保护气管。
60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹哦。
马思纯荞麦疯长什么时候上映(荞麦疯长马思纯听的歌是什么)
cctv2023闪亮的名字全国最美基层民警直播(入口+时间)
广州之窗商务港建成(2024)(广州之窗商务港都有什么企业)
杨超越的新剧什么时候播出(杨超越电视剧什么时候播)
西安市新城区中医医院怎么查看带状疱疹到苗信息
在江门租房个税减免一个月能减多少 江门租房税费
江门租房1500可以减多少税?(租房1500抵扣能省多少税)
2023年度江门市个税买房扣除标准(江门房产税如何征收税率)
2024温州城乡妇女免费宫颈癌和乳腺癌筛查机构名单
2024年3月4日24时起浙江省温州成品油价格按机制上调
王一博和赵丽颖的综艺节目(王一博和赵丽颖的综艺节目叫什么名字)1、王一博和赵丽颖的综艺节目分别有《快乐大本营》、《综艺大爆
彝海结盟结局 彝海结盟结局邓子文 武汉体育金秋券定点商户名单2024(武汉体育中心2021年活动) 2024五邑大学访客预约指南(五邑大学入学须知) 2024五邑大学因公或因私事来访人员怎么预约进入?(附操作流程)