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睡眠不足可以跑步吗(睡眠不足可以跑步嘛)

来源: 最后更新:22-09-26 10:57:36

导读:我们都知道跑步是一项健康的有氧运动,对人的身体很有好处,能够强身健体。但是这项运动一般是在我们精神足的前提下进行的。那么睡眠不足可以跑步吗?

我们都知道跑步是一项健康的有氧运动,对人的身体很有好处,能够强身健体。但是这项运动一般是在我们精神足的前提下进行的。那么睡眠不足可以跑步吗?

睡眠不足可以跑步吗

睡眠不足最好不要跑步。

睡眠不足时,人的大脑没有得到充分的休息,人体所含的能量也很低,整个人都会处在一种很疲惫的状态。而跑步则是一项需要大量消耗人体力的运动,在体力不足的情况下跑步只会让人更疲惫,所以睡眠太少时最好就不要跑步了。

睡眠不足跑步有什么坏处

睡眠不足时最好的办法是补觉或吃一些能够补充体力的食物,让人能够慢慢恢复体内的能量。而跑步则会消耗人体内仅存的体力,使体内的血糖降低,让人出现头晕、胸闷的症状,使人更加的疲惫。同时,睡眠不足的情况下去跑步还会加重心脏的负担,严重时可能还会引发心脏疾病。所以尽管跑步是一项健康的运动,但是在睡眠不足的情况绝不要去做。

睡眠不足的影响

不利于正常发育

众所周知,充足的睡眠有利于我们的正常发育。是因为当我们在熟睡时,身体会分泌生长激素,促进身体的健康发展。而当睡眠不足时,这种激素也就会分泌过少。所以正在长身体的人特别是青少年更应该有充足的睡眠,这样才能更好的发育。

加速衰老

女性朋友都知道,充足的睡眠会改善气色,使皮肤弹润有光泽。而睡眠不足时会导致黑眼圈、痘痘等各种皮肤差的情况。同时肌肤也会变得暗沉,没有光泽,加速人的衰老。所以想要看起来年轻,充足的睡眠是前提。

产生各种疾病

长期睡眠不足会导致人的抵抗力下降,身体的新陈代谢也会失调,从而引发各种疾病,例如心脏病、糖尿病等。所以人每天都必须保证充足的睡眠。

睡眠不足怎么办

如果出现了睡眠不足的情况,那么可以在白天小憩一下,让大脑得到休息。同时,也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等,一些刺激性大、重口味的食物千万不要吃。除此之外,像咖啡、饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是有个好的作息习惯,能够保证每天充足的睡眠。

小贴士

1.一般来说,青少年每天的睡觉时间必须有8~9个小时,而成年人也要有7~8个小时。充足的睡眠会使我们的身体更加健康,工作也会充满激情。因此我们每个人都要有良好的生活习惯,保证充足的睡眠。

2.若是有失眠的情况,那么可以在睡觉前喝一些安神的饮料,例如牛奶、蜂蜜茶等,能够有效的改善人的睡眠质量。

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