来源: 最后更新:22-09-02 05:59:33
深蹲是王牌力量训练动作,是健身爱好者比练的动作,那么许多健身新人想问深蹲一天做多少减肥呢?
由于深蹲属于力量训练的项目,对于腿部、臀部以及腰腹核心有着很好的锻炼作用,而对于脂肪的减少并没有太多的帮助,所以探究多少数量能够帮助减肥也就没有太多意义了。
由于每个人运动能力不同,那么减脂的强度当然也有所差异,所以建议用强度来作为衡量的标准,将心率控制在减脂区间,大概是最大心率的60%-80%,然后再将持续时间控制在40-60分钟即可,不要太关心距离,也不需要和他人比较。
通常建议中阻力,椭圆机都有着智能控制系统,你可以在设置里选择减脂模式,然后手掌握柄处的金属触点能够实时监测心率,通过感知你的心率,机器将实时调节阻力,以便你是始终处在最佳减脂心率区间。
首先你得知道你的最大心率是多少,然后在游泳过程中将自己的心率控制在这个最大心率的60%-80%即可,你可能需要一个心率监测设备。
只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥,消耗1公斤脂肪需要7700千卡,合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤,也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡,每天不要超过550千卡,所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。
标签: 深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥 运动养生
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