晚上不吃饭夜跑合适吗（晚上不吃饭夜跑有什么影响）

来源：最后更新：22-08-28 11:52:01

导读：晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中，永远纠结着的问题，掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问，晚上不吃饭夜跑合适吗？

晚餐吃还是不吃一直是不少跑友在夜跑过程中，永远纠结着的问题，掌控好晚餐和夜跑的时间是门学问，晚上不吃饭夜跑合适吗？

不太合适。

空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。

进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平。

晚餐前，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

晚餐后，马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。

夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑30至40分钟，最后再走10分钟，让心率逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋白类，低脂酸奶等，以给机体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，避免影响睡眠。

夜跑结束后，饥饿感顿生，需要美食补给，这些食物通常不健康，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

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