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做俯卧撑有什么危害 做俯卧撑有什么好处和坏处

来源： 最后更新：22-08-27 01:41:25

在运动中，我们难免会受到一些伤害，有些是因为动作不正确，有些是因为运动过度，有些是因为运动本身存在不可避免的伤害。那么俯卧撑最为最为普遍的运动之一，做俯卧撑有什么危害呢？

手腕受伤

俯卧撑全靠手部支撑，徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕，腕部压力过大，造成腕部受伤。

预防做俯卧撑时手腕受伤的一是动作要正确，二是使用俯卧撑支架——俯卧撑支架可以让腕部处于中立位置，避免90度用力，这也是最好的方法。

塌腰伤害腰椎

塌腰或者撅屁股是俯卧撑中最常犯的错误。塌腰做俯卧撑会使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎造成过大压力，伤害腰椎。

预防塌腰要求动作正确，全身从头到脚踝成一条直线，要点是收紧腹部，想象有人要朝你肚子打一拳，你绷紧腹肌保护内脏的感觉；另外收紧臀部，夹紧屁股。

手肘外展伤害肩膀

手肘外展指的是做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T字。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

预防方法是双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角要求在45度以下。

运动过量导致肌肉薄弱

俯卧撑虽然是个好运动，但并不适宜天天做。肌肉增长过程是：锻炼——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉纤维修复增大。如果天天做俯卧撑，肌肉得不到休息，就没法恢复，变得薄而脆弱，也会使身体疲劳积累，造成身体机能下降。

预防方法是俯卧撑做隔天训练安排，即做一天休息一天，一周做3-4次即可。

做俯卧撑有什么好处

虽然俯卧撑有很多一些坏处，但绝大部分是不正确锻炼导致的，科学进行俯卧撑训练，可以有很多的好处：

增大肌肉力量和体积

俯卧撑最明显的作用就是能增粗肌肉，增强力量。俯卧撑能锻炼到手臂、肩部、背部和胸部的肌肉，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。

检验体质

俯卧撑动作需要动用到全身很多部位的肌肉和关节，如胸部、腹部、手臂、臀部、腿部等，因此可以通过俯卧撑动作来准确快速的检验个人的体质。

改善生理功能

长期的俯卧撑锻炼，可以改善人体中枢神经系统，提高肺活量，促进血液循环。俯卧撑动用很多身体部位，也有助于韧带的坚固，关节的灵活，使肌肉更粗壮有力，骨骼更坚实。

增强体质

俯卧撑锻炼很多，对上肢锻炼特别明显。长期进行俯卧撑锻炼，可以起到增强体质，提高免疫力，增强身体力量的作用。

提高性生活质量

长期的俯卧撑锻炼有助于男性腹肌的形成，让其拥有更强的腹部力量，而腹部肌肉使性生活中最常用到的肌肉，因此俯卧撑可以帮助提高性生活质量，增强夫妻感情。

延缓衰老

研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程。俯卧撑时最典型的的力量训练之一，自然也有这延缓衰老的作用。

缓解精神压力

在做俯卧撑时可以通过力量缓解和宣泄情绪，缓解日常精神压力。

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