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做完深蹲腰疼怎么办(深蹲做完后腰疼)

来源: 最后更新:22-08-27 01:36:17

导读:深蹲被称之为力量训练之王,对于锻炼身体力量具有非常好的效果,此外还能锻炼到个人的心肺功能。但是高收益也带来了较高的风险,深蹲中很多人会出现腰疼的症状,那么做完深蹲腰疼怎么办呢?

深蹲被称之为力量训练之王,对于锻炼身体力量具有非常好的效果,此外还能锻炼到个人的心肺功能。但是高收益也带来了较高的风险,深蹲中很多人会出现腰疼的症状,那么做完深蹲腰疼怎么办呢?

做完深蹲腰疼怎么办

1.停止运动。深蹲时或者深蹲后发现腰疼,要立即停止运动,不要硬着头皮坚持,勉强自己完成运动,以免造成更大的伤害。

2.热敷患处。24小时后可以用热毛巾热敷腰部,帮助促进局部血液循环,帮助于腰部恢复。

3.服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗。

4.不要再进行深蹲活动和对腰部压力过大的运动,并且避免弯腰。

5.及时就医:如果症状严重,要前往医院检查是否存在腰部疾病如腰肌劳损或者腰间盘突出等。

为什么做完深蹲会腰疼

姿势不正确

大部分深蹲后的腰疼都是姿势不正确引起的,负重深蹲下腰疼情况更严重。

深蹲时没有挺直腰背,而是弓背进行,会让很多力量转移到腰部,给腰部太大压力,导致腰部拉伤,同时此时腰椎间盘被挤压,严重者甚至会导致腰椎间盘突出。

腰部疾病导致

如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也会在深蹲后导致腰痛。

深蹲后腰痛严重吗

如果是错误姿势导致的腰部受力过度,或者肌肉拉伤,那么两周左右一般即可好转。不过在再次深蹲之前,一定要纠正动作,不要再以错误方式进行。

如果是长期错误动作导致了腰间盘突出,或者本身腰部疾病,那么情况可能比较严重,可能需要数月几年的时间才能恢复。

怎么避免深蹲腰疼

动作正确

深蹲中要挺直腰背,不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧,感觉被人朝你腹部打一拳,而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。

强度适中

负重深蹲中杠铃的重量一定要适中,不要一味追求大重量,以免身体承受太大压力,可能会导致动作变形,造成腰部受伤。

充分热身

运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态。

小贴士

如果本身患有腰部疾病,一般腰疼症状会在运动中就会显现。而如果是做完深蹲才感觉到腰部疼痛,那么一般是腰部肌肉用力过多,或者腰肌拉伤。不过此时仍需要引起警惕,及时纠正动作。

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