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冬泳的最佳时间（冬泳最佳时间是什么时间）

来源： 最后更新：22-08-27 01:47:01

游泳是很多人最爱的运动，即使是在寒冷的冬天，一部分人也不会放弃这个习惯，会去进行冬泳，而在冬天游泳选择合适的时间进行是很重要的，下面就来看看冬泳的最佳时间？

冬泳的最佳时间

上午10点-下午13点之间。

冬天因为本身气温就低，天气寒冷，水中的温度则更低，因此要想在冬天游泳的话，建议选择上午10-下午13点这个时间段，水温较高，会比气温高2～3℃，空气湿度小，身体对低温刺激的反应相对也较小，在水中或是出水后舒适度相对较高。

哪些时间不适宜冬泳

早上

早晨冬泳虽然人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的，再加上如果是在户外游泳的话，冬天多雾霾天气，不利于身体健康。

晚上

一般来说夜间冬泳光照不足，易发生事故，而且晚上的水温也是很低的，进行冬泳容易受冷水刺激发生意外。

恶劣天气

冬天多雨雪、大雾、大风、雷雨这样的天气，出现这样的气候时，也是不宜冬泳的，容易出现意外。

饭后

饭后不能游泳，因为吃得过饱去游泳，胃内食物还未消化，而游泳时血液会被供应给运动肌肉，使得胃部的血量减少，会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去冬泳为宜。

不过也不宜饿着肚子游泳，容易引发低血糖，建议游泳前半小时吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麦片等。

喝酒后

酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，酒精对中枢神经有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。冬泳下水前喝酒，有时还会出现呕吐、头晕，严重时发冷或出现痉挛、休克等。

冬泳游多长时间合适

根据气温和个人实际情况而定。

冬泳游多长时间并没有一个统一的答案，建议根据当时的气温、水温以及个人实际情况而定。

通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。

当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

注意：不管是多么耐寒的体质，都应谨慎控制时间，不要挑战极限，更不要等寒颤期才结束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳上岸。

冬泳一周游几次合适

2-3次。

想要通过冬泳锻炼身体，增强体质，最重要的也是坚持，切忌游一次停很久，那样是没有效果的，但也不要过于频繁，建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。

冬泳游多少米最好

当水温在10-14℃时，一般游100-500米最佳，当水温低于10℃时，每减少1℃就要少游10米，减少2℃，就要少游20米，以此类推，当然因为个人情况不同，游多少米会有差异，但要注意不要强迫自己要完成多少多少米的距离，那样容易冻伤发生意外。

什么人不适宜冬泳

16岁到70岁、身体健康的人是适宜冬泳的，而下面的这些人群一般不建议冬泳：

1、一般16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合冬泳；

2、患有严重心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮肤病的人群不建议冬泳。

3、患有精神方面疾病的人群，例如癫痫患者不宜冬泳。

冬泳的注意事项

1、建议冬泳最好去室内的游泳馆，如果要去室外的话，选择背风向阳处最好。

2、每次冬泳的时间最好相对固定，这样能让身体建立良好的条件反射，形成固定生物钟，主动做好适应冷刺激的准备。

3、冬泳是循序渐进的过程，且是一个长期坚持的过程，不能游就去游，很容易着凉、冻伤，是不提倡“心血来潮”时进行的。

4、冬泳前半小时应该做热身运动，提升体温，在下水前多活动一下关节、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿练习，注意不要脱了衣服马上入水，下水时不能够一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激；否则身体经受的温差过大，会出现抽筋、痉挛、晕厥、呼吸不畅等问题。

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