来源: 最后更新:22-08-25 05:06:19
现在很多人都喜欢用倒着走的方式来健身,不仅可以锻炼身体,还可以缓解腰酸背痛。不过倒走也是需要注意方法,掌握运动量,身体才能从中受益。倒走需要用双腿的力量行走,那倒走对膝盖有影响吗?倒走对膝盖有没有副作用呢?
在倒走中,如果速度较慢,步伐较小。而且走的姿势比较直的话,由于膝关节在这个过程中只要屈和伸的动作,对膝关节的影响不大而且因为后退时,支撑腿膝盖不能弯曲,向后摆动腿在前脚掌着地后也要用力挺直,增加了膝关节承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉都得到锻炼,增强关节的稳定性。但是如果在倒走过程中是侧走、捌脚走,对膝关节的磨损和冲击是很大的,对膝关节就会有所损伤了。
膝盖已经有损伤了,建议不要进行倒走。因为在倒走的时候,为了保持身体平衡,向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支撑,这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人,会加重膝关节疼痛。
倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量选择人少、道路平坦的地段。用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以20~30分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要弯曲,脚尖先着地,脚跟后着地。双手可自然摆动。运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。
在倒走前后进行热身运动和整理活动,进行膝关节环绕、压腿等动作。可以加速血液循环,活动关节,防止出现运动损伤。
标签: 倒着走对膝盖有影响吗 倒走对膝盖有副作用吗 倒走对膝盖有伤害吗 运动养生 运动损伤
最新!他在伊朗总统选举中获胜!曾是一名心脏外科医生、大学校长......
质疑声中欧尔班结束与普京会面,坦称俄乌立场仍“相去甚远”
国际法专家分析“中企高管在菲律宾被绑架撕票案”:中国也有管辖权,受害人应算工伤身亡
陈紫函的电视剧(陈紫函的电视剧全部有哪些)
外媒:斯洛伐克总理遇袭后首次公开露面发表演讲,对欧尔班访莫斯科和基辅表示“钦佩”
直击救援!洞庭湖决堤后的16小时 洞庭湖恢复
厦门海沧区东屿东路局部路段施工期间限行
2024年科学公开课第五季直播在哪里观看?(时间+入口+内容)
2024科学公开课第五季课程安排(2022年科学)
2024中国科学院科学公开课第五季直播+回放观看指南
许昌中考成绩查询系统官网入口(许昌中考成绩查询系统官网入口网站)
国内经典的电影剧本范文 中国经典电影剧本大全电影剧本下载(国内经典的电影剧本范文) (6)音乐电影剧本《邓丽君》连
企业邮箱如何申请注册(网易企业邮箱收费标准一年多少钱) 赵保路简介(赵保东个人资料简介) 像一杯酒像一首老歌那首是什么歌 像一杯酒像一首老歌那首是什么歌词 天地男儿剧情介绍 天地男儿剧情介绍