来源: 最后更新:22-08-24 12:50:05
运动成为当前一种生活风格,在努力运动的同时,常常会忽略掉运动营养,这其实非常重要。
60分钟左右的中等强度或高强度运动,请在运动开始前至少60分钟完成进食。
主要补充碳水化合物、水分与电解质,尤其食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量相当重要。建议补充大约300千卡的能量最为合适。
随着运动强度的增加,消耗的能量也会大幅增加,运动前补充合适的营养能够提升运动表现。
60分钟左右的中等强度或高强度运动,请在运动过程中每隔15分钟左右进行一次补给,推荐运动饮料,理由是不仅能补充汗液中流失的水分,还能补充电解质和糖分,这对调节和保持身体状态很有帮助。
首先不要在运动结束后立即进食,休息大约四十分钟后再开始,根据运动强度消耗的不同,补充适量的碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。
这对帮助身体恢复,脂肪燃烧以及肌肉生成有着重要作用。
适量吃正确吃是不会变胖的。
运动过程中会消耗大量能量,若是运动完不能补充需要的能量,这样会使身体非常疲劳,还会消耗蛋白质来作为能量,并且身体会降低代谢量,肌肉减少,减肥难度增大,非常不划算。
运动饮料虽然能够帮助你,但是其中的成分也同时也带有很多热量,每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示,每一种商品的碳水化合物含量都不一样。
如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量,这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。
标签: 运动前后怎么吃 运动完吃东西会不会胖 运动养生 运动常识
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