倒走对颈椎有好处吗（倒走对颈椎和腰椎有好处吗）

来源：最后更新：22-08-23 12:08:47

导读：久坐办公室的人颈椎或多或少都会有些问题，而这类人群想通过运动的方式来缓解这一症状，那倒走可以治疗颈椎病吗，它对颈椎有好处吗？

久坐办公室的人颈椎或多或少都会有些问题，而这类人群想通过运动的方式来缓解这一症状，那倒走可以治疗颈椎病吗，它对颈椎有好处吗？

倒走可以辅助治疗颈椎。

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是将身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以松弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

前行时人体的姿势和盆骨都是向前倾的，颈椎处于比较紧张的状态，长期下去慢慢产生了一些习惯性的慢性劳损。而倒走时则可以使颈部处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒走可以帮助颈椎病人改善颈椎不好的现象。

倒走速度太快容易碰到障碍物，摔倒的几率会很大，因此倒走的时候速度不能太快，最好每分钟走60步。

颈椎病人在倒走的时候最好抬头挺胸，眼睛直视前方，自然摆动双手。而且，倒走的时候最好先让脚尖着地，然后是脚掌或是脚后跟着地。

倒走的时候强度不宜太大，每次倒走的时间可以控制在20-30分钟，长期坚持可以很好地改善颈椎不好的症状。

1.颈椎病人在倒走的时候最好穿平底鞋，因为人体在倒走的时候重心在脚跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不稳，会出现摔跤的情况。

2.颈椎病人倒走的时候最好选择平坦、笔直而且车少、人也少的路段，而且路段尽量不要太长，可以选择100米或者是500米，这样来回跑容易熟悉路径，也可以稍微加快步伐。

3.倒走向后看的时候，左右方向轮换来，左后看，右后看，这样颈椎及颈部肌肉能得到很有效的锻炼。

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