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倒立能防止脸部下垂吗（倒立能防止脸部下垂吗吗）

来源： 最后更新：22-08-20 03:24:44

要知道随着年龄的增长，面部皮肤脂肪会减少，组织弹性会降低，再加上其他的一些因素，脸部肌肉松弛会出现下垂现象，而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂，于是就会想要找办法改善和预防，这时有人听说倒立可以起到预防的作用，是不是真的呢？倒立能防止脸部下垂吗？

倒立能防止脸部下垂吗

可以。

自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移，而在倒立的情况下，得到重力和反向作用，可以防止内脏下垂，而从美容的角度来说可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，延缓脸部肌肤老化，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽，对于改善脸部皮肤松弛下垂是有帮助的。

怎么练倒立来防止脸部下垂

如果想要做倒立来防止脸部下垂，要这样来练：

正确做法

墙倒立

初练者一般建议选择墙倒立，容易做且安全性高一些。

1、找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

手倒立

在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。

头倒立

做头倒立有一定的难度和风险，没有一定基础和把握的人不要轻易尝试。

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

练习时间

倒立时间一般每次3-5分钟即可，最多也不要超过15分钟，要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再根据自身体力慢慢增加时间。

倒立防止脸部下垂效果好吗

有限。

脸部下垂多是由于年龄的增长，皮肤和肌肉的弹性降低、衰老、萎缩等造成的，是属于正常生理现象，到了一定年纪都会有这样的现象发生，倒立虽然能够帮助改善脸部肌肉下垂，但是效果有限，且要达到这个效果需要很长的时间，可能需要坚持练几个月甚至几年。

做什么运动可以防止脸部下垂

除了倒立之外，其实做下面这些小动作对于防止脸部下垂也有帮助：

吹胀双颊

1、往双颊里吹气，吹胀后保持10秒钟。

2、把空气往嘴巴的里面吸进去，让双颊凹陷，保持10秒钟。

3、以上重复5次。

转舌运动

1、将舌尖在口腔的内侧沿着法令线，慢慢的轻压并沿着口腔绕一圈。

2、重覆5次之后，反向再绕行5次。

脸部拉提

1、把嘴张开，张到最大的时候，再突然缩小。

2、反覆做5次。

3、把嘴角往右上扬，保持5秒。

4、反方向再保持5秒。

自我按摩

中指指腹按揉眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴、四白穴等穴位，然后再干洗脸和假梳头15分钟。

干洗脸是用两手清遮其面，五指并拢，从额部向下拂面，如洗脸般。假梳头是十指微屈，以指尖接触头皮，从额部到枕后按揉15次，如梳头般。

注意事项

1、倒立虽然能帮助改善脸部下垂现象，但是效果有限，建议结合其他的能提升脸部皮肤的动作进行，效果会更好。

2、平时要保持好的护肤习惯，做好皮肤保养工作，平时可以多做按摩，多吃富含胶原蛋白的食物，也是可以帮助缓解脸部皮肤松弛下垂。

3、想要改善脸部松弛下垂，要杜绝熬夜、吸烟、酗酒等不健康生活方式，避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速脸部皮肤的老化速度。

标签: 倒立能防止脸部下垂吗还可以试试这些小动作哦！  运动养生  倒立  

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