来源: 最后更新:22-08-19 11:49:36
想骑单车减肥试试,但不知道这骑单车主要是瘦哪里呢?骑单车能瘦全身吗?尤其是肚子比较肥胖,能骑单车减掉腹部赘肉吗?
骑单车可以瘦全身。
骑单车这项运动虽然主要锻炼的身体部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部,但经过长期的减脂训练,骑单车会进行全身性燃烧脂肪,长久下去会感觉到自身其他部位也跟着紧致起来,看着整个人全身都瘦了,而且骑单车还能增强心肺功能,锻炼体能,是比较全面的运动项目。
骑单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。
腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,其次站姿骑行对腹部肌肉有更为明显的刺激作用,骑行时要求腹部收紧,采用腹式呼吸法,所以也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而减去肚子上的赘肉,若是坚持骑单车后还能进行扭腰的动作,则更为锻炼腰腹部,达到较好的瘦肚子效果。
骑单车是能起到提臀效果,骑行时车座和臀部是主要支撑点,臀部肌肉在运动中起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部进行减脂塑形、提臀。
手臂在运动中抓住扶手也是会使力的,特别是快速骑行和站起来骑行时,虽然效果没有腿部那么明显,但是也会起到一定的减脂效果的。
长时间的慢速骑行更减肥。
心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的肥胖者,如果肥胖者一开始就进行强度比较大的骑单车训练,不仅减重没啥效果,还可能出现运动过度,横纹肌溶解等不适症状,甚至有的胖子坚持较大阻力的骑单车训练,反而将自己练成了一个结实的胖子,导致减肥瘦身更难了。
正确适度的骑动感单车对女性毫无坏处,但是一些错误骑法会出现以下危害:
长时间的超出自己体能的骑单车训练会导致人出现横纹肌溶解症,这是一种肌细胞产生毒性物质致使肾损害的一种疾病,典型的表现为:急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿,触摸肌肉时会有“注水感”,同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。
骑单车基本都是反复的脚踏圆周运动,每一次踏脚的过程中都是膝关节进行运动的时候,一般骑一个小时的单车,膝关节要弯曲伸直5000次,如果期间还紧急制动,不断加速等情况则对膝关节伤害更大,若是还有骑行动作不正确,如乱扭、座椅高度不合适、一顿猛踩的话,则更容易损伤膝盖。
有的女性说自己本来骑单车是想瘦腿的,结果反而腿变粗了,这是因为骑行时调节的阻力过大,导致腿部肌肉增加,如果本身下肢脂肪就较多的情况下,反而腿不瘦还变粗了,遇到这样的情况,应调小阻力,每次骑单车后做好拉伸、按摩等工作,这样就能慢慢减小肌肉腿,缩小腿围。
标签: 骑单车瘦哪里 动感单车对女性坏处 运动养生 骑自行车
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