来源: 最后更新:22-08-17 05:53:13
无论你是想要增肌或减脂,一定都有听过挑选低GI的食物来吃,可以避免身体堆积过多的脂肪,然而GI到底是什么?例如健身后吃香蕉和葡萄糖的区别,它对于我们的身体会产生多少的影响?只要你懂得如何选择低GI的食物,就可以让你在减脂或增肌的过程中,获得事半功倍的效果!
补糖速度有所不同,也就是GI升糖指数不同。
由于香蕉中含有果糖,葡萄糖与纤维的复合物,除了葡萄糖为单糖可以直接被人体吸收利用,其他的为多糖需要进入体内分解为单糖后才可被利用。
由上面的说明我们可以知道,GI主要是用来衡量糖类(碳水化合物)对于血糖量的影响。
1.所以,食物中所含的碳水化合物结构越简单,它的升糖指数就会越高。
2.所以,单糖类淀粉比多糖类淀粉更快被身体吸收。
3.另外,在食物的纤维含量、型态及烹调方式,都会影响到GI值的高低。
4.一般来说越粗糙、加工过程越少及纤维含量越高的食物,相对GI值都会较低,但GI值低的食物不代表热量就越低,它取决于你的处理方式与搭配饮食,适当的增加蛋白质或将高GI食物搭配低GI食物,也可以减缓血糖上升与胰岛素的分泌。
说到GI升糖指数就不可不说胰岛素,因为它参与调节碳水化合物、脂肪代谢和控制血糖平衡的重要过程,可促使肝脏、骨骼肌将血液中的葡萄糖转化为糖原。
1.所以,当你的血糖指数很高的时候,胰岛素就会将糖份从血液中转移到细胞内,使葡萄糖可以进入身体内部并体功能量。
2.如当血糖低的时候,胰岛素就会释放储存于肝脏内的肝糖,这个过程有助于保持身体的运作,并能确保体内血糖的自然平衡。
它们虽然没有很直接的对应关系,但GI高低跟胰岛素的分泌有着密切的关系。
高GI值的食物很容易让血糖急速上升,血糖只要一上升胰脏就会大量分泌胰岛素来控制血糖,但胰岛素是一种储存型的荷尔蒙,它会将过多的碳水化合物转化成脂肪储存起来外,还会保护它们不让脂肪燃烧,让你无法使用体内的脂肪作为能源消耗它,
所以,想要降低脂肪在体内的储存,除了减少过多的碳水化合物摄取外,还必须减缓胰岛素的反应,让燃脂效果更好。
胰岛素可以帮助胺基酸进入骨骼细胞,促进肌肉蛋白合成与修复肌肉组织。
所以如果你吃了蛋白质却没有糖类来引起胰岛素的分泌,那对于肌肉的成长与建构就达不到它的功效。
因此,适当碳水化合物与蛋白质的组合,对于肌肉增长有着绝佳的功效。
标签: 健身后吃香蕉和葡萄糖的区别 健身怎么补充糖 运动养生 胰岛素
2024年许昌郑许线地铁暑期大学生免费乘坐活动
2024年郑许线大学生免费乘车时间(郑许城际公交现在停运了吗)
绵阳园城融合发展集团有限责任公司2024公开招聘
2024宁阳县第一人民医院走进洸河社区义诊活动
2024潍坊新青年音乐节阵容(2020潍坊新年音乐会)
2024菏泽中考成绩公布时间+查询入口 2021菏泽市中考成绩查询
面值退市警报拉响(面值退市停牌多久)
是否申请研究嫦娥六号月球样品(嫦娥六号探月工程)
“王妈”系列短剧开播117天终收官:“背刺打工人”后继续涨粉,参保人数仍为0
李小璐排队拍照,不顾危险坐房顶凹造型,双臂壮实身材不如网红
wap开发详细解释(wap开发详细解释是什么)wap网站开发一般是指手机网站,那么如今使用手机上网的人越来越多,
2023第二季度天津西青区公租房登记公告 2024桂林永福县禁燃限放烟花爆竹规定 桂林永福县2021重大项目 2024年户部山春节年货会时间+地点+内容 7月2日起许昌调整公积金贷款额度流动性调节系数