来源: 最后更新:22-08-15 12:55:24
胸肌是人体大肌群之一,优秀的胸肌是健身达人的必备,那么如何练就好看的胸肌呢?下面一起来看看。
缓慢充分到位地完成动作,能够使胸肌得到最有效的刺激,更高效的锻炼效果,帮助你事半功倍。同时防止受伤。
进行每一个动作训练时,去感受胸肌的参与,出色的体感能够帮助你找到最佳的训练节奏,达到最佳效果。
时刻保持肌肉与重量的对抗状态,以卧推为例,推起时,不要锁死肘关节,避免靠关节骨骼力量,来缓解肌肉的受力效果。
整个过程慢上慢下,胸肌力量时刻与重量对抗,以达到刺激肌肉的目的。
如果你的目标是使肌肉更加紧致结实,每轮动作做20次左右的重复,难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉,那么就选择难度较大的动作,定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时,增加推举重量或阻力,让重复8次再一次成为你的上限。
肌肉也是需要休息的,而且整个肌肉的生长过程就是休息过程中的修复。胸肌这类大肌群,需要48小时左右的休息时间,所以每周练2-3次差不多了。
组间休息,一般合理的组间休息时间为2-3分钟,让肌肉充分恢复了,再进行训练。
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