来源: 最后更新:22-08-13 04:18:10
许多运动或健身爱好者们,都有体会过训练完所产生的疲劳感,这是需要好好休息的一种信号,既然,我们无法避免这件事的发生,所以只好做到以下这几点,尽可能的来缓解吧。
健身后的调整运动非常重要,通过慢走等能够帮你从高强度的训练中调整过来,将呼吸、心率调节到静态模式,给身体有个过渡以适应当前状态。
健身后洗澡是很不错的放松手段,这里我们建议将水温控制在40摄氏度左右为宜,略高于体温的水温不仅能够张开毛孔释放热量,也能加速血液循环促进恢复,还能对神经系统起到镇静作用,缓解健身后疲劳非常棒。
按摩能够加速乳酸代谢,帮助舒缓肌肉,减弱健身后的疲劳,能够很好的放松身体,甚至针对一些伤病也能起到治疗的效果。
由于健身过程中会消耗大量的能量,因此健身后产生疲劳感不可避免,所以健身后补充合适的饮食非常有必要,例如碳水化合物、蛋白质等,不仅能将能量缺口补上,同时还能帮助增肌减脂,非常重要。
如果很疲劳,可以选择适当健身,不要大强度就好。
处于疲劳状态,健身表现肯定不会太好,但是没有关系,保持运动习惯是好的,适当调整强度,集中注意力,防止运动损伤即可。
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