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提高力量训练方法(提升力量最快的训练方法)

来源: 最后更新:22-08-13 02:39:35

导读:许多健身爱好者在训练过程中会明显感觉到力量增长的速度会放缓,这是为什么呢?面对这样的情况又该如何解决呢?下面就一起来看看如何提升力量训练的效果。

许多健身爱好者在训练过程中会明显感觉到力量增长的速度会放缓,这是为什么呢?面对这样的情况又该如何解决呢?下面就一起来看看如何提升力量训练的效果。

递减训练法

通过减少重量和次数但保持刺激强度的训练方法,最大可能的压榨和刺激肌肉,以达到最佳锻炼效果。

例如进行深蹲训练第一组200公斤20次力竭,那么第二组就采用150公斤15次力竭,以此类推即可。

组间暂停训练法

通过增加每个训练大组间的休息时间,以达到刺激深层肌肉为目的的训练方式。

例如第一组训练至力竭,只休息十到十五秒,即刻开始第二组至力竭,完后再次休息十到十五秒,开始第三组训练至力竭,以此类推直到无法完成一次动作即可结束,再休息稍微长点时间五到十分钟,再开始下一次循环。

离心训练法

通常我们锻炼时大多都是进行肌肉向心收缩的锻炼,而较少进行离心锻炼,例如卧推杠铃上去的时候我们在发力,而杠铃下落的时候胸肌却是放松的,这样就导致肌肉受到的刺激不够彻底。

可以尝试在回落时继续控制,保持肌肉紧张,将速度减慢,这样来回的做功能使肌肉得到最为充分的锻炼。

力量训练法的注意事项

1.递减训练法

组-休息的时间尽量缩短,每组之间重量变化区间在20%到30%为宜。

2.组间暂停训练

建议最好使用固定器械训练,固定器械的稳定性与安全性更高,在组间的训练中比自由重量更容易进行操作。

3.离心训练

注意在回落的过程中必须要集中精力来控制,除了可以增加肌肉的刺激性之外,还能提升对于肌肉控制的能力,对于肌肉刺激与力量增加很好的帮助。

练力量能减肥吗

使用哑铃、杠铃、壶铃或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆发力的训练,减脂通常以大肌群交替方式进行。通过增加肌肉,增加基础代谢,来消耗更多的能量,使得脂肪无法继续堆积。

标签: 提高力量训练方法  练力量能减肥吗  运动养生  健身  

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